na jakie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak podaj jakie masz onciazenie robocze w tych cwiczeniach... Za wczesnie na splita sie bierzesz, zrob kilka miesiecy FBW i powoli przechodz na splia, na takiej drodze nie jest wazne czy jestes ekto, endo czy mezo mozesz robic progress w cwiczeniach [...]

za szybko czyli? dzisiaj w purze przed treningiem sie zwazylem, i zamierzam za 2 tygodnie dopierio zwarzyc sie, tak po pol miesiaca. Wyniki jakie dzisiaj dostalem to : waga 83,9 FAT% 9,4% FAT MASS 7,9 kg FFM 76 KG MUSCLE MASS 72,3 KG TBW 50,1 KG TBW % 59,7 KG BONE MASS 3,7 KG BMR 9368 kJ 2239 KCAL METABOLIC AGE 12 VISCERAL FAT RATING 1 BMI [...]

Attika ja też na słodko nie bardzo, spróbuję coś takiego upichcić :-) Roksanko, a gdzie ten przepis? W garach czy ledy w kuchni? Dziewczyny a jakie wy płatki kupujecie? Które są najlepsze? Ja placki uwielbiam na sniadanie :-) A mąka ziemniaczana? spoko? Ja bym taką pakorę robiła, tylko na mące ziemniaczanej :-? Zmieniony przez - Niniczka w dniu [...]

[...] mnie co najmniej mega skomplikowane. JEsli chodzi o dobór ciężarów myslke ze nie bede miał z tym problemow jednak na sam początek nawet nie do konca wiem które ćwiczenia są jakie partie i jak dokładnie ustalac trening. potrzebuję konkretów :) dostałem plan w poniedziałem byl na "klatke i biceps" na resztę juz nie dostalem. a czas leci :) Krew [...]

[...] te 2-3 kg nic sie nie stanie bylw by nie zejsc ponizej 70. Jezeli chodzi o kwasy o3 mam zakupiony gold omega sport edition i oczywiscie zamierzam jesc rybki, tylko nie wiem jakie wyjda najtansze, najzdrowsze i szybkie w przygotowaniu. Wapn, myslalem ze ten duzy jogurt naturalny wystarczy ??/ Potas wiem ze jest w ziemniakach, a w czym jeszcze [...]

[...] przyjelo sie że prop niby daje suchy miesien, minej podelje ale takjak kolega wyżej, wszytko zalezy od diety :-)) możesz i budować i redukować na enanie, wszystko zalezne od diety itd. Codo witamin itd. no to czemu tylko na cyklu ? powinno się jednak brac nie ze względu na cykl tylko ogółem :-) jakie to np. z olimpa vita min multiple sa good.

A do tego twarogu jakie orzechy i mniej więcej ile? :) Klata + biceps: ławka płaska 3 serie po 8-10 powtórzeń ławka skos w góre 3 serie 8-10 powtórzeń rozpiętki hantlami głową w góre 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantlami na ławeczce płaskiej 3/4 serie po 6-10 powtórzeń (w zależności od siły) Podnoszenie sztangi łamanej w staniu 3x10 [...]

[...] jest juz troche gorsze,wiec moim zdaniem przyda sie wiecej bialka niz te wspomniane przez Ciebie 160-180 gram, te liczby to tylko teoria ktora niestety wszyscy powielaja jakie przyswajanie w naszym wieku, ja czuję się fizycznie i psychicznie teraz lepiej niż kiedykowlwiek wcześniej, nawet wtedy kiedy ćwiczyłem 20 lat temu, wtedy była tylko [...]

[...] jeden kilo czystego mięcha to się cieszę :-PP Jeszcze zmierzyłem także pas, 85cm nadal jest. Tak jak pisałem, zwiększam spożycie tłuszczy, dorzucam do każdego z 6 posiłków jakie jem, oprócz potreningowego. Wczoraj były barki i brzuch: Środa 24.07.2013 Barki + brzuch Wyciskanie sztangi zza karku 60kg x 4 60kg x 4 50kg x 10 50kg x 10 [...]

[...] wydłużaj czas/ dystans, gł kieruj sie na początek czasem. zapisuj sobie ile min udało się przebiec bez przerw na marsz, dystans tez notuj, bedziesz miała potem porównanie jakie postępy robisz. W bieganiu intensywnością się nie przejmuj na razie. Ważna jest na tym etapie systemtyczność treningów. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-07-25 [...]

[...] zapotrzebowanie to jeżeli to podsumować to wyjdzie nam potężny minus kaloryczny. faftaq leciał tym systemem , ale niestety nie napisał swoich odczuć jak i efektów. To już zależy w dużej mierze od danego organizmu. Jedna osoba będzie miała zawsze większe spadki niż inna, wiec nie da co patrzeć jakie wynik miał ktoś tylko przetestować na sobie.

[...] w dzienniku i poddać to żywej dyskusji, bo mnie coś trafia jak to czytam Panowie i Panie :-) mianowicie diety low carb na masie i na redukcji, we WSZYSTKICH artykułach jakie przeczytałem : - nie było nawet wzmianki o cennych właściwościach tłuszczy i mało tego ich rodzajów i źródeł pozyskiwania - diety schematowe w artykułach opierały się [...]

[...] mozarelli light nie ma sztywnego planu żebym nie umarł z nudów nie dolewam też nigdzie na siłę oliwy czy lnianego żre omega 3 i pozwalam tłuszczom wpaść tu i ówdzie zaleznie jakie białko jem 1* w tygodniu planowany cheat meal zwykle weekend po buchu i raz w tygodniu jak np wczoraj po ciężkim treningu w nocy byłem tak głodny że zjadlem 3 paczki [...]

[...] orzechy. Za jakis czas i tak wejde na UD2.0 chociaz na ten tydzien, dwa ale potem wracam spowrotem do high fatu, wtedy lniany kupie na pewno tylko musze sie przejsc na targowisko ten z wysiołka tez moze jak bedzie, MCT sobie odpuszcze, szkoda mi troche kasy. jakie koszta tych dwoch oleji sa? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-07-26 13:05:38

[...] ze sztangą 5 serii x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 15 powtórzeń i pytanie z jaką siłą robić na redukcji jakie cieżary najlepiej podajcie mi w % i jak ktoś może niech sprawdzi fbw taki znalazłemi taki dałbym rade zrobić dzięki :)

[...] od wtedy dieta.Wyznacznikiem tego czy ktos juz jest gotow na saa nie sa rozmiary:) Chce tylko wiedzieć czy przy tej wadze 250 mg na tydzień będzie odczuwalne?Chce zacząć od niskiego pułapu. + dieta na cyklu bedzie w 100% dopięta bo będe miał na to czas i przedewszystkim hajs.jakie witaminy brać? Zmieniony przez - Puge w dniu 2013-07-26 21:40:10

na tej jednej stronie jest na przykład 121 sprzedanych. razem z przesyłką to koszt 45eur chyba. nie chcę żeby pieniądze poszły w las ;d na polskiej stronie za tą cenę jakie dostanę białko sprawdzonej firmy i żeby było dużo?

[...] poczekaj dwa lata. Jak masz presje żeby ćwiczyć to ćwicz z ciężarem swojego ciała: podciąganie, pompki na poręczach, pompki, pompki z podwyższeniem, jest wiele ćwiczeń jakie możesz wykonywać z ciężarem własnego ciała, jedz zdrowo a Twoje mięśnie na pewno to docenią i zobaczysz efekty, lepiej zrobić sobie podstawy siły na początek. Jak u [...]

[...] ze bedzie latwo. Co do wymiarow to nie wiem od lat nie mierzylem, ale waze teraz 105 kilo przy 178-9cm wzrostu. Wyniki silowe tez juz mam za soba najlepsze ale rekordy jakies jakie pamietam to chyba 5x 200 na plaskiej swego czasu, 330 na martwy x1 i przysiad chyba 8 czy 10 x 200. Aktualnie nawet nie podchodze blisko takich obciazen, [...]

Jakieś tam, czyli jakie? To co mówisz to ćwiczenia wielostawowe, idealne do SW. FBW to full body workout czyli trening całego ciała na jednym treningu - tak powinien ćwiczyć fighter. A jak nie trenowałeś za długo to progres ostro pójdzie na nawet najprostszym FBW (masz go w następnym linku). Przeczytaj temat o sile w podwieszanych, JAKIM planem [...]